Ramazanda Kilo Vermenin En Kolay Yolu… Ramazanda Nasıl Kilo Verilir

0
views

Şükür ki geldi yine on bir ayin sultani ramazan ayına kavuştuk. Hem ruhumuzu hem de bedenimizi temizleyecek bu ramazan ayında nasıl beslenmeliyiz. Diyet yapabilir miyiz? Sahur ve iftarda nelere dikkat etmeliyiz. Nasıl kilo almadan bu ayı çıkartabilirim yine kafamızda deli sorular.

Öncelikle sahurdan başlayalım: Ramazanda hem sevabından yararlanmak hem de uzun sure açlık olacağı için sahura mutlaka kalkmak gerekir. Sahurda mümkünse lifli ve tok tutan gıdalar kahvaltı turu tercih etmeliyiz. Süt, yoğurt, ceviz, yulaf, esmer ekmek, ananas, muz, peynir, salatalık gibi yiyecekler tercih etmeliyiz. Sahurda tam tahıllı ekmek ya da tam buğday ekmek ve yulaf gibi tahıllar tercih ederseniz kan şekerini yavaş yükselteceği için uzun sure tokluk sağlar ve doğru karbonhidrat tüketimini gerçekleştirmiş oluruz.

Bol suyu unutmuyoruz. Gelelim iftara orucumuzu acarken benim kan şekerimi dengelesin diye tercihim her zaman 15-20 dakika önce hazırladığım çubuk tarçınlı sudur. Ramazanda küçük porsiyonlar halinde bol çeşit yemek vücut dengesi açısından iyi doğru tercih oluyor. Çorba (kremasız, unsuz), salata, yoğurt bunlar her iftarda baş tacımız olacak. Ana yemek olarak da protein, sebze ve karbonhidrat açısından dengeli bir tabak hazırlayıp bu şekilde beslenmeye özen gösterin. Ben sahurda yumurta yiyemeyenlerden olduğum için iftarda salatalara bazen yumurta, bazen de yeşil mercimek, nohut gibi bakliyatlar ekleyerek denge sağlamaya çalışıyorum.

Mantık şu abartılı olarak yemeden her şeyden biraz ama sağlıklı beslenmeyi bırakmadan orucumuzu açabiliriz. Tatlı yerine mevsim sebzesinden bir porsiyon yenilerek ara öğün yapılabilir. Sahur ve iftar arasında mutlaka 2-3 litre arası su tüketilmesi gerekir. Vaktiniz olursa iftardan sonra biraz sakin yürüyüş metabolizmanın hızlanmasını sağlar.

Önceki İçerikDilediğiniz Kadar Yeseniz Bile Kilo Aldırmayan 10 Muhteşem Besin…
Sağlıklı yaşamaya çalışan iki prenses annesi, kilo takıntılı, üstüne bide tiroitli. Yemek yemeyi seven birisi. Kilolarından kurtulmaya çalışan ama diyet yaparken evdekilere de sağlıklı yaşamı aşılayan bir anne. Kendimce yaptığım diyetle 72 kg dan 62'ye düşüşü ve bu kilo verme yolunda devam eden çabalarımı sizlerle paylaşıyorum. Ev işlerini, çocuklarla oyunu nasıl diyete çevirdim, onları paylaşıyorum, zayıflamak için her gün evimizde olan yiyecekleri, nasıl zayıfladığımı ve kendimce tariflerimi, deneyimlerimi paylaşıyorum..
Paylaş

CEVAP VER

Lütfen yorum yapın
Adınızı Girin

*