Kadınlar Ne kadar Egzersiz Yapmalı ?

Kadınlar için gerekli egzersiz süresi Nedir ? Orta yaşlarda ne kadar egzersiz yapılmalı. Hepimizin  egzersiz yapması gerektiğini biliyoruz, ama ne kadar egzersiz yapılmalı ? Şimdiye kadar  fiziksel aktivite de bulunarak yaşadıysanız,  erken ölüm riski daha düşüktür. Egzersiz süresi - Yaşam süresi arasındaki bağlantıyı çözmek için yapılan araştırmalar sonucunda , yaşam süresi egzersiz yapmayanlarda yıl bazında daha belirsiz olmuş ve farklı aktivitelerde bulunan kişiler daha uzun yaşamıştır.. Harvard'a bağlı Brigham ve Kadın Hastanesi (BWH) Ulusal Kanser Enstitüsü ile birlikte yaptığı bir çalışmada,  araştırmacılar tüm yaşlardan bireylerle, farklı düzeylerde, fiziksel olarak aktif olmanın yanı sıra çeşitli vücut kitle indeksine sahip olan gruplamalar arasında yapıldı.. Çalışma 6 Kasım tarihinde PLOS Tıp yayınlandı.   "Haftada 75 dakika tempolu yürüyüş yapan kişinin günlük rutin fiziksel aktivitesini tamamladığını fark ettik. Yani normal insanlardan daha fazla yaşıyorşar. Fazla yaşanan zaman miktarı içinde şöyle bir sonuca vardık: Eğer bu haftalık egzersizi yapıyorsanız 40 yaşından sonra fazladan 1.8 yıl daha uzun ömrünüz oluyor.  " I-Min Lee Harvard Tıp Fakültesi Profesörü   Ve ekledi: "Bu asgari düzeyin üzerinde fiziksel aktivite yapmak, ömrünüze ek kazanç olarak geri dönmektedir. Örneğin, bir haftada en az 450 dakika süreyle tempolu yürüyüş 4.5 yıl...

11.Diyet Günü: Zayıflamaya Devam Öğlen Yemeği Kebap!

Günaydın. Gerçekten güzel bir gün, çünkü bugün tartıldım, ve bir kilo vermenin haklı gururu ile kahvaltıma oturdum. Ne oldu tiroitler hani kilo veremezdim :) . Neyse demek ki bu yolda sağlıklı zayıflamaya devam. Yumurta, keçi peyniri, zeytin, yeşillik, bir dilim tam buğday ekmeği ile afiyetle yendi. Aslında benim yürüyüş yapmam lazım. Evet evde hareket yapıyorum ama yetmez yürüyüş şart! Zalim kilolar gideceksiniz boşu boşuna yerleşmeyin göbeğime :P           Bu öğle öğününde yediğim canım kebap. Özlemişim kendilerini. Resimde görünen ekmeklerin hepsini yemedim, alt ekmeğini bıraktım. Ve küçük kızımla paylaştım bir kısmını. Gayet doyurucu bir öğündü. Ne yapalım hem yemek yemeyi seviyorum, hemde kilo almaya çok elverişli birisiyim. Tiroitler çalışmıyor kilo almamak için her an dikkat ediyorum. Arada bu tarz kaçamaklar harika oluyor. Ne yapalım kilolar zalim yemekler leziz dengeleriz bir şekilde bizde ;)     Bu da akşam yemeğimiz. Aslında hiç aç değilim fakat ilerleyen saatlerde gereksiz bir şeyler yememek için karnı bahar mantısı yaptım. Tabağın çok olduğuna bakmayın sadece çeyreğini yedim. Kızlarda çok seviyor o yüzden fazla yaptım. Karnı baharı çok az su ile haşlayıp üzerine sarımsaklı yoğurt, sumak,...

10.Diyet Günü: Diyet Tavuk Sote ve Mevsim Salatası

      Günaydın, bugün bir su bardağı süt ve 3 yemek kaşığı  müsli içine, biraz tarçın ve kuru kayısı ekledim. Ben seviyorum kahvaltıya  alternatif oluyor, hemde tahıl tüketimini arttırmış oluyorum, hemde pratik. Daha ne olsun :) . Aslında benim biraz kahvaltıları çeşitlendirmem lazım sıkılmaya başladım aynı şeyleri yemekten. Ben bu konuda bir araştırma yapayım bakalım neler çıkacak. Gün başladı bile bol hareketli az yağlı ama lezzetli günler olsun herkese. :))           Ara Öğünlerde: Kuru kayısı ve çekirdeği.       Yeşil Çay         Bugün öğleden sonra fındık kuru kayısı yedim çay ile. İkindi  vaktinde ise Yeşil çay içtim.Öğle yemeği olarak muz yedim. Akşam yemeğimiz enfes oldu yine sağlıklı ve light bir yemek bulma çabaların sonucu ortaya çıkan bir tarif. Tavuk sote bu ama yağsız tuzsuz içinde soğan, sarımsak, pırasa, biber ve domates ile sotelendi. Baharatlar ve biraz soya sos ile tatlandırıcı. Yanında mevsim salata ile harika oldu. Bence deneyin, çocuklar pırasayı  yedi. Tavuk çok lezzetliydi. Hepsi afiyetle tükendi tencerenin dibi silindi. Bu arada ben yemedim ama evdekiler suyuna ekmek bandı isterseniz tam tahıllı bir dilim ekmek yiyebilirsiniz.

9.Diyet Günü: Mantarlı Yumurta ile Kahvaltı

Günaydınlar :)) Malum, yumurta candır. Kahvaltımızın olmazsa olmazı bugün mantarla buluştu çokta iyi oldu. Yeşilliğimizi tabağımızın baş köşesine yerleştirdik dayanamayıp 3-4 siyah zeytini de mideye indirdik. Bu sebeple kendileri resimde yok efendim :) . Çok doyurucu bir kahvaltı oldu benim için. Afiyetle yedim. Bu aralar meyveyi pek yemediğimi fark ettim. O yüzden öğleden önce ufak bir ara öğün yapıp 3 dilim portakal yedim C vitamini kalori yakımında  yardımcıdır diye duymuştum bir araştıralım bakalım ? Yanacaksınız fazla yağlar naz etmeyin.. :))           İyi akşamlar, bugün yemeğimiz çorba ve köz patlıcan. Bu patlıcan neden bu kadar koyu çünkü üzerine isot ve nar ekşisi döktüm. Neden bu kadar az çünkü öğle yemeğinde, dünden kalan mantarlı pazıyı yedim ve ikindi atıştırması olarak da kepekli kurabiye yedim. Pek acıkmayınca akşamı bayağı az tuttum. Ne yapalım bir şekilde dengelemeye çalışıyoruz. Acaba çocuklara ders çalıştırmak çok kalori yakıyor mu acaba. Biraz zorlaniyoruz bu aralar. Bunu gerçekten merak ediyorum. Çalışacaksın sen her türlü metabolizma :))

8.Diyet Günü: Özel Tarif Mantarlı Pazı Kavurması

        Bugün günlerden bu hafta sonu:  çok kaçırdım sıkı başlamam gerekiyor günü :)) . O yüzden ekmek yok, peynir yok, zeytin yok. Hafta sonu yediklerini düşün, utan kahvaltısı :P.  Maydanoz, bol limonla haşlanmış yumurta, pul biberli ve yeşil çay. Hadi bakalım gitsin kilolar bugün az kalori girsin vücuda ama çok kalori yakalım biz. Bol hareket,bol su . Zalim kilolar gideceksin inat etme. :)           Selamlar, bugün öğlen dışarıdaydım. Maalesef öğle öğününü atlamak zorunda kaldım. Türk kahvesi yanında ufak bir kurabiye yedim. Ne kadar light oldu bilmiyorum. Ama bu yüzden çok yürüdüm. Şu an akşama çok yememek için ikindide yoğurt müsli elma tarçın karışımını yiyorum ki, akşam hunharca yemeklere saldırmayalım di mi :)) . Ah ah ben nasıl zayıflıcam yahu. Akşama normalden az yemeyi düşünüyorum çünkü çarşamba yine dışarıdayım. Bu dışarıda nasıl besleneceğimi güzel ayarlama lazım yoksa zayıflamak için anti-sosyalleşme olmuyor. Gideceksiniz zalim kilolar inat etmeyin! :)           İyi akşamlar: az çorba yani, bir kepçe kesinlikle light mercimek çorbası. Yağ yok, tuz yok, un yok. Yanında özel tarifim mantarlı pazı kavurması :)) kesinlikle enfes oluyor. Yazdan hazırladığım patlıcan közleme de yanında bugünde çok sağlıklı bir akşam öğünü oldu. Peki mantarlı pazı kavurma...

Zayıflamak için Sağlıklı Diyet Kahvaltı Nasıl olmalı ?

    Bugün günlerden bu hafta sonu:  çok kaçırdım sıkı başlamam gerekiyor günü :)) . O yüzden ekmek yok, peynir yok, zeytin yok. Hafta sonu yediklerini düşün, utan kahvaltısı :P.  Maydanoz, bol limonla haşlanmış yumurta, pul biberli ve yeşil çay. Hadi bakalım gitsin kilolar bugün az kalori girsin vücuda ama çok kalori yakalım biz. Bol hareket,bol su . Zalim kilolar gideceksin inat etme. :)          

Yürüyüş diyeti nedir ? Yürüyüşler nasıl olmalıdır?

Bu diyet listesinde beslenmeyle alakalı pek bir şey bulamayacaksınız. Çünkü Yürüyüş Diyeti’nde nasıl, ne kadar yürümeniz gerektiğinin sırlarını öğreneceksiniz. Joanna Hall’un İngiltere’de yayınladığı “Yürüyüş Diyeti” (Walkactive Programme) isimli kitabı, egzersizden çok yürüyerek form tutmak isteyenler için ilham kaynağı oluyor.   YÜRÜYÜŞ DİYETİ NEDİR?   Yürümek gerek form tutmada gerek sağlıklı bir beden-zihin bütünlüğüne sahip olmada oldukça etkili ve yararlı. Peki ne kadar doğru yürüyorsunuz ya da yürümeniz gereken mesafeyi biliyor musunuz? Evet, yürümek için her yer sizin. Parklar, sahiller, parkurlar...   Joanna Hall’un ise doğru yürüyebilmeniz, bundan iyi sonuçlar alabilmeniz için birkaç önerisi var. Yürüyüş Diyeti’nde izlenmesi gereken tempo ne koşarcasına ne de normal yürüyüş hızında olmalı.   Bu şekilde vücudun tüm kas gruplarının aynı anda çalışarak uyumlu bir etki göstereceğini belirten Hail, birçok kadının aslında ne kadar hatalı yürüdüğünün altını çiziyor.   YÜRÜYÜŞ DİYETİ’NE BAŞLAMADAN ÖNCE PROGRAMINIZI EN İYİ ŞEKİLDE TAKİP EDEBİLMEK İÇİN BİRPADOMETRE (ADIMSAYAR) EDİNMENİZ ŞART. Örn: (Android Telefonlar için) NASIL UYGULAYACAKSINIZ? Dört haftalık bir süreç olan Yürüyüş Diyeti, bu süre sonunda etkilerini belirgin şekilde gösteriyor. Kilo verip, şekle girdiğinizi fark ettiğiniz gibi sırt, bel ve bölgesel ağrılarınızın da kaybolduğunu anlayacaksınız....

7.Diyet Günü: Kahvaltıda Brokoli ve Karnıbahar

    Günaydın, kahvaltımız da değişiklik olarak brokoli karnabahar tercih ettik. Malum ne kadar çok lif o kadar uzun tok kalma süresi uzun oluyor. Ekmeksiz olarak tüketilip afiyetle mideye indirildi. Enerjimiz yerine geldi. Şimdi hızlı bir ev toplama ile spor öncesi ısınmamızı yapmış olacağız. Bu aralar kol çalışmam gerektiği için çam sileceğim. Ardından 30 mekik , 30 ar bel ve kalça hareketi ile sporumuz tamamlarız. Buda benim yöntemin madem evdeysem ve tiroitliysem her anı fırsata çevirmeliyim. Zalim kilolar çok gaddar ve ben çok kararlıyım.     Öğle-akşam hep karıştı çekemedim de, hafta sonu düzensiz oluyor. Belki de bu düzensizlik mi kilo vermeme engel oluyor bilemedim. Zalim kilolar ile başım dertte. Almadım da vermedim de. Olsun mübarek pazartesi başlayıp, iki gün sıkı yaparsam anca dengelerim hafta sonunu. Sonrada normal diyet moduna girersem. Plan yapıldı iş uygulamada hadi bana kolay gele.

6.Diyet Günü: Börek ve Brokoli Günü

Günaydın. Bugün kahvaltıda misafirim vardı, bende acele ile tabağımı çektim. Biraz özensiz oldu tabak. Hafta sonu da olunca azcık fazla kaçtı toparlarız yarın :) . Misafirde olsa salatadan asla vazgeçmiyoruz. Geç kahvaltı yaptık. Öğle öğünü atladım ikindiden sonra bir şeyler yerim artık. Arada kaçamak yapıyoruz ne yapalım olur böyle şeyler aramızda kalsın ama şşştt ;) . Misafir de olsa sucuk domates sosu ile yağsız pişti. Salata yapıldı tam tahıllı ekmek, yumurta haşlandı ama aceleden portakal dilimlemeyi unutmuşum. Bu kilolar gidecek başka yolu yok !! :)         İkindi de börek brokoli yedim ve çay içtim. Hafta sonları düzensiz oluyoruz biraz. Resimde 2 börek var fakat bir tane daha ekledim ne yapayım çok güzel olmuştu. Yine deneysel bir tarifle karşınızdayım  kıyma, soğan, pırasa, pazı, havuç ve patatesle hazırlanan börek içine kıyma yağlı diye çok az zeytinyağı ekledim, az tuz ve karabiber pul biber birazcıkta kimyon.  Börek içini fırına yolladım, mis gibi ateş fırınında pişmiş böreklerimiz hazır... Çocuklar çok seviyor bu börekleri zaten, çocuklardan dolayı kıyma ekledim.Hem çocuğu mutlu et, hem sağlıklı olsun, Hem kilo aldırmasın deyince...
diyet Günlüğü yeşil zeytin ve mantar

5. Diyet Günü: Yeşil Zeytin ve Mantarla Güne Başlamak!

Kahvaltı Günaydınlar. Günün en güzel öğünü hazır. Bugün yine bol yeşillik zeytin mantar afiyetle yendi. Yanında şekersiz çay içtim. Zaten çayı çok severim, öyle bir fincan çay kesmez beni. Resimde belli değil yumurtamız peynirli omlet bugünde böyle olsun. Madem her gün yumurta yiyip protein alacaksak barı her gün farklı olsun. Çeşitlilik iyidir her şeyden yemek lazım ama kararında bırakmayı da bilmek lazım. Eğer tiroit hastası iseniz ve kilo almaya müsait deniz yeşillikler candır. Ne diyordum Zalım kilolar gideceksiniz.. :)           Bugün gün vardi öğleden sonra bunları huplettim akşam yemek yemedim. Malum gün telaşı ile arada salatadan 2-3 biraz da börek alınca diyetin dozunu kaçırmamak için bunlar dışında bir şey yemedim. siz siz olun boğazınıza sahip çıkın yemeyin, çünkü kilolar gidecek :))