Zayıflamaya Yardımcı Yiyecek Grubu ile Kilolara Elveda ! | Evdeki Hanımların Zayıflama , Pratik ve Bilgi Günlüğü

Zayıflamaya Yardımcı Yiyecek Grubu ile Kilolara Elveda !

SHARE
, / 636 0

Bugün size zayıflamaya yardımcı olan yiyecekleri gruplandırarak anlatmaya çalışacağım.
Lifli gıdalardan başlayalım.saglik
Yulaf: yulaf kepeği, yulaf ezmesi gibi besinler yüksek oranda lif kaynağıdır. İçeriğindeki liflerin sindirimle
birlikte vücudun daha fazla enerji yakmasını sağlar. Vücuttan atılması da diğer yiyeceklere göre daha uzun zaman alacağı
için yulaflı besiler daha çok tok tutarak az yememizi sağlar ve zayıflamaya yardımcı olur.

Greyfurt: greyfurtun içinde bolca bulunan fito-kimyasal adlı maddenin iştahımızı kapattığını söyleyebilirim. Öğünlerden yarım saat
önce mümkün olduğunca posalı tüketmeliyiz ama isteğe göre sadece suyu da tüketilebilir. Şunu da belirtmeliyim ki posalı gıdaların
bol miktarda lif içermesi vücuttan daha geç atılıp daha çok enerji harcanmasına neden olur bu yüzden greyfurtu doğrudan
tüketirsek daha verimli sonuçlar elde ederiz. Küçük bir not herhangi bir kronik rahatsızlığınız varsa ve düzenli olarak ilaç
kullanıyorsanız greyfurtu doktorunuza danışarak tüketmelisiniz. Çünkü içeriğindeki bazı maddeler ilaçla birlikte tepkimeye girebilir.
İstenmeyen sonuçlar doğurabilir.

Yüksek protein içeren gıdalar

Yumurta: yüksek proteine sahip olan yumurta sabahları tüketildiğinde gün boyu tokluk hissi vererek günlük kalori ihtiyacını
azaltır. Proteinin vücut için büyük oranda önemeli olmasından dolayı enerji ihtiyacımız yağların ve karbonhidratların yakılmasıyla giderilir.
Bir orta boy yumurta 5.5 gram protein içeriyor ve bu miktar günlük protein ihtiyacımızın %11 ini karşılamakta. Yapılan araştırmalara göre
haftada 6 adet yumurta yemenin enerji üretimini yüksek oranda arttırdığı görülmüştür.
Yumurta içinde buluna omega-3 kalp hastalıkları artrit kanser gibi kronik rahatsızlıklara yakalanma ihtimalini düşürmektedir. Omega-3 vücudumuz
tarafından üretilemez ve genel sağlığımız için önemli bir paya sahiptir.
Et ürünleri: işlenmeyen kırmızı veya beyaz et yüksek oranda protein içerir. Metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlayıp kilo vermeyi hızlandırır.
Haftada en az bir kere kırmızı et ve en az bir kere balıketi tüketmeliyiz. Ayrıca kırmızı et yerine daha düşük oranda yağ içeren beyaz et
çeşitleriyle değiştirilebilir.
Metabolizmayı hızlandıran gıdalar

Acı biber: içeriğinde bulunan çapsa için maddesi bibere acı özelliğini verir bu madde metabolizmanın çalışma hızını yüksek oranda arttırır.
Yapılan araştırmalara göre tüketildikten sonra metabolizmanın çalışma hızını iki kata kadar çıkardığı görülmüştür. Bu yüzden kilo verme sürecinde
yemeklerle birlikte bolca tüketmeliyiz.
Ananas: içerisinde bulunan bormeladin adlı madde bir sindirim enzimi olup metabolizmanın yüksek oranda çalışıp yediklerimizin daha hızlı
sindirilmesini sağlar. Ananasın bu özelliğinden faydalanmak için haftada en az bir kere tüketebiliriz.

Kan şekerini düzenleyen gıdalar

Maydanoz: içinde bol miktarda bulunan ve yeşil rengini veren klorifil maddesinin kanda bulunan glukoz miktarını düşürdüğü yapılan araştırmalarla
kanıtlanmıştır. Bu araştırmalarla birlikte zayıflamaya yardımcı olduğu da belirlenmiştir. İştahı kapatıp toksit maddelerin vücuttan atılmasını
kolaylaştırır. Canlandırıcı etkiye sahiptir. Uzmanlar tarafından da maydanoz tüketilmesi önerilmektedir.
Sarımsak: kan şekerinin dengesini korumaya yardımcı olan sarımsağı çiğ yada pişmiş olarak tüketebiliriz. Düzenli kullanımda zayıflamaya yardımcı olur.
Yapılan araştırmalara göre içerisindeki allisin isimli maddenin kilo alımının kontrolündeki payının büyük olduğunu göstermiştir

 

Yanıtla

Your email address will not be published.

*

PASSWORD RESET

LOG IN