Profesör Karatay'ın Önerileri : Özetle Karatay Diyeti | Evdeki Hanımların Zayıflama , Pratik ve Bilgi Günlüğü

Profesör Karatay’ın Önerileri : Özetle Karatay Diyeti

SHARE
, / 5726 2

Profesör Karatay’ın Önerileri : Özetle Karatay Diyeti

 

➡ Sağlıklı yağ, protein ve karbonhidratlar serbest

➡ Sabahları kuvvetli ve proteinli kahvaltı yapılması şart

➡ Karatay 2 öğün öneriyor, günde 3 öğünden fazla yemek yenilmemeli, ara öğünler kalkmalı…

➡ Öğünler arasında en az 4-5 saat geçmesine dikkat edilmeli

➡ Öğünler arasında bol limonlu su, limonlu şekersiz çay ve ayran içilebilir

➡ Her gün 2-3 litre sıvı almaya dikkat edilmeli, idrar rengi açık olmalı

➡ Akşam saat 20.00’den sonra hiçbir şey yenilmeyecek

➡ Her gün veya akşam en az 40-60 dakika yol yürümeli ya da en az 40-60 dakika sevilen bir fizik aktivite yapılmalı

➡ Yemekler düşük ısıda, uzun sürede pişirilmeli

➡ Yemeklerde soğuk sıkım sızma zeytinyağı veya doğal tereyağı kullanılmalı

➡ Sıcak yemekler ve kızartmalarda kesinlikle mısırözü veya ayçiçeği yağı kullanılmamalı

➡ Yemeklere, pişirildikten sonra damak tadına göre nane, maydanoz, kekik, siyah ve acı kırmızıbiber, sumak vb eklenebilir

➡ Salatalarda da soğuk sıkım sızma zeytinyağı veya keten tohumu yağı, geleneksel usul doğal fermantasyon sirke ve limon, ayrıca arzuya göre sarımsak kullanılabilir

➡ Salatalara zeytin, peynir, yoğurt, susam veya keten tohumu eklenebilir

➡ Bol sirkeli (geleneksel usul doğal fermantasyon), az tuzlu (kristal kaya tuzu) ev turşusu yapılarak tüketilebilir

➡ Kabız olmamaya dikkat edilmeli, doğal yiyecekler tüketilmeli, her gün iki kez yumuşak bir şekilde büyük abdeste çıkılmalı

➡ Yediğiniz her şey doğal ve mevsimsel olmalı

➡ Hakiki besinler tüketilmeli

➡ Katkı maddesi içeren ve işlenmiş hiçbir şey tüketilmemeli.

2 Comments

Yanıtla

Your email address will not be published.

*

PASSWORD RESET

LOG IN