KALORİ TABLOSU | Evdeki Hanımların Zayıflama , Pratik ve Bilgi Günlüğü
Home Archive by Category "KALORİ TABLOSU"

KALORİ TABLOSU

Tavuk Göğsü Kümes hayvanı cinsi olan tavukların göğüs kısmında bulunan kemiksiz etlere tavuk göğsü denmektedir ve oldukça yağsız etlerdir. Tavuğun her bölgesindeki etlerin farklı besin değerleri bulunmaktadır. Özellikle yağlı ve yağsız olan bölümlerin besin değerleri birbiriyle farklılık göstermektedir. Genel olarak tavuk eti bol miktarda protein, fosfor, potasyum ve demir içermektedir. Bunun yanında genel olarak az yağlılardır. Üzerlerindeki deri genelde pişirme esnasında kullanılmaz. Tavuk Göğsü Kaç Kalori Tavuk göğsü yağsız olması sebebi ile az kalorilidir. Ancak pişirilme tercihleri bu durumu değiştirebilecektir. Genel olarak 100 gram tavuk göğsü 100 kalori içermektedir. Ancak kızartılması durumunda yağ oranı artacağında 100 gramında 170 hatta 200 …

Goji Berry Nedir? Goji Berry Tibet Nepal ve Himalaya bölgelerinde bulunan bir meyvedir. Diğer adı kurt üzümü olarakta bilinen Goji Berry parlak kırmızı renktedir ve kuruduğunda üzüm gibidir. Tadı üzüm ve vişne arası biraz tatlı biraz ekşidir. Goji Berry yetiştirildiği ülkelerde uzun yıllarca yiyecek ve bir çok sağlık problemlerine alternatif çözüm olarak kullanılmıştır. Bu bölgedeki yaşayan insanların tüketiminin yüksek olmasından dolayı daha uzun süre yaşadığı görülmüştür. Batı dünyası da bu gıdanın değerini daha yeni yeni anlamaya başlamıştır. Goji Berry de yüksek oranda beta-karoten, demir, C, b1, b6, b2 vitamini, protein, 18 amino asit, kalsiyum, fosfor, selenyum, çinko, bakır gibi önemli …

Vücudumuzun fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için yediğimiz besinlerden almamız gereken belirli miktarlarda Makro ve Mikro besinler vardır. Bu miktarlar cinsiyet, yaş, boy, kilo, yaşam biçimi ve mevcut sağlık durumu ve YAPTIĞINIZ SPORA göre farklılık gösterir. 1 gram protein 4 kalori. 1 gram karbonhidrat 4 kalori. 1 gram yağ 9 kaloridir.   Besinlerde bulunan gramları, besinlerin toplam kalorilerini oluşturur. Bu makroların içlerindeki mikrolar ise gerekli vitamin, mineral ve iz elementleri vücuda sağlar. Gerekli ve doğru kaynaklardan alınan makrolar sağlanırsa ekstra olarak dışarıdan MİNERAL veya VİTAMİN takviyesi almanız gerekmez!   Fitness Coach:  Ümitcan Bostancı

Şeker Şeker doğada birçok besin ürünü içerisinde bulunan bir besin maddesidir. İçerisinde yüksek oranda şeker bulunduran bazı bitkilerin içerisindeki şekerin alınması ile üretilen şekerler ise glikoz, sakaroz, laktoz, maltoz vb. şeklinde adlandırılır. Bir insan için olmazsa olmaz bir besin maddesi olan şeker haricen tüketilmeye başlandığında sağlık sorunlarına sebep olmaktadır. Bu sebeple birçok uzman bu konuda uyarılar yapmaktadırlar. Şeker Kaç Kalori Şekerin vücuda sağladığı en büyük fayda enerji vermesidir. İnsan vücudunun enerji kaynağı şekerdir. Bu sebeple yüksek oranda kalori içermektedir. İşlenmiş 100 gram şekerde 403 kalori bulunmaktadır. Şeker doğada bitki ve meyveler ile alındığında daha az kalori alınmaktadır. Ancak işlenerek besin …

Bugün size zayıflamaya yardımcı olan yiyecekleri gruplandırarak anlatmaya çalışacağım. Lifli gıdalardan başlayalım. Yulaf: yulaf kepeği, yulaf ezmesi gibi besinler yüksek oranda lif kaynağıdır. İçeriğindeki liflerin sindirimle birlikte vücudun daha fazla enerji yakmasını sağlar. Vücuttan atılması da diğer yiyeceklere göre daha uzun zaman alacağı için yulaflı besiler daha çok tok tutarak az yememizi sağlar ve zayıflamaya yardımcı olur. Greyfurt: greyfurtun içinde bolca bulunan fito-kimyasal adlı maddenin iştahımızı kapattığını söyleyebilirim. Öğünlerden yarım saat önce mümkün olduğunca posalı tüketmeliyiz ama isteğe göre sadece suyu da tüketilebilir. Şunu da belirtmeliyim ki posalı gıdaların bol miktarda lif içermesi vücuttan daha geç atılıp daha çok enerji …

Yumurta Birçok hayvanın yumurtası yenebilmektedir. Ancak en çok tüketileni tavuk yumurtasıdır. Dişi tavukların oluşacak embriyoyu korumak amacıyla kalın sayılabilecek bir zırhla yumurtlaması ile oluşmaktadır. İçeriğinde protein ve kalsiyum bulunmaktadır. Bunun yanında yumurtanın içerisinde birçok vitamin ve mineralde bulunmaktadır. Özellikle et ve süt ürünleri yerine tüketilebilmektedir. Yumurta yüksek oranda kolesterol içerdiği için bu konuda hasta olanların çok tüketmemeleri önerilmektedir. Yumurta Kaç Kalori Yumurta yüksek besin değerlerine sahip ve çok tüketilen bir besin ürünüdür. İçeriğindeki protein ve mineraller nedeni ile yüksek kalori oranına sahiptir. Bunun yanında pişirilme şekilleri de kalori oranını etkilemektedir. Yağ ile yapılan pişirmelerde ve un gibi karbonhidrat zengini ürünlerle …

KİNOA bitkisi çok kaliteli bir protein kaynağı olmasının yanısıra kalsiyum, demir,lif açısından çok kaliteli içeriğe sahip ve gluten içermiyor. Kinoa da pirinçten%150 daha fazla lif, %100 daha fazla protein vardır. PEKI NASIL KULLANILIR?? ✅Kinoayı pişirmeden önce yapmanız gereken şey, birkaç saat suda bekletmek. Kinoa, 15 dakika gibi kısa bir zamanda pişiyor. Eğer suda bırakmaya vaktiniz yoksa pişirmeden önce bolca yıkamalısınız. ✅Kinoayı pirinç ve bulgurun kullanıldığı her yerde kullanabilirsiniz. ✅Ara öğünlerinde probiyotik yoğurt ile karıştırarak tüketebilirler(kabızlığı olanlar ) Sade yoğurtla karıştırılabilir (tok tutar) ✅Kinoayı soğutup sebze ve ya meyve garnitürleri ile birlikte tüketilebir ✅Mercimek köftesi gibi köfteleri yapılabilir ✅kısır gibi salatalarda kullanılabilir (normal kısırdan hiçbir …

Kahve Kahve, adıyla anılan ağacın meyvesinin çekirdeğinden üretilmektedir. Kahve çekirdekleri kurutulur ve öğütülerek tuz haline getirilir. Birçok türü bulunmaktadır. Ayrıca pişirme işlemine göre de birçok çeşidi bulunmaktadır. Birçok ülkede kendine has üretim ve pişirme teknikleri ile kültür oluşturmuştur. Özellikle ülkemizde birçok kahve türü yanında Türk kahvesi oldukça çok tüketilmektedir. Kahve içerisinde bulunan mineraller sebebi ile birçok faydası bulunan bir içecektir. Bunun yanında pişirme işlemine göre besin değerleri değişebilmektedir. Kahve Kaç Kalori Kahve çok düşük miktarda karbonhidrat içerdiğinden oldukça düşük kalorili bir içecektir. Ancak pişirilme esnasında şeker kullanımı bu durumu değiştirecektir. Şeker kullanılmadan pişirilen 100 gram kahve 10 kalori içermektedir. Şeker …

Sebzelerin kalorisi ve besin değerleri ile ilgili bilgileri aşağıdaki tablodan edinebilirsiniz..   Malzemeler Birim Kalori Sebzeler Domates 1 adet 14 Enginar 1 adet 10 Patlıcan 1 adet 28 Taze fasulye 100 gr 90 Brokoli 100 gr 35 Brüksel lahanası 100 gr 35 Kabak 100 gr 25 Havuç 100 gr 35 karnabahar 100 gr 32 kereviz 100 gr 18 salatalık 1 adet 11 marul 100 gr 15 mantar 100 gr 14 soğan 100 gr 35 bezelye 100 gr 89 taze yeşil biber 120 gr 15 patates (haşlama) 100 gr 100 ıspanak 100 gr 26 lahana 100 gr 20

Ekmek ve Diyet Özellikle ülkemizde çok yoğun bir şekilde üretilmekte ve tüketilmektedir. Yapımında un, su, maya ve tuz kullanılmaktadır. Kullanılan unun çeşidine göre çeşitli ekmek türleri imal edilmektedir. Genel olarak beyaz ekmek diye adlandırılan ekmek çeşidi yoğunlukla tüketilse de diğer çeşitlerinde tüketimi artmaktadır. Beyaz ekmekte un işlenmektedir. İçerisinde kepek alınmaktadır. Bu kepek kullanılarak kepekli ekmekler imal edilmektedir. Bunun yanında buğday ve çavdar ekmekleri en çok tüketilen ekmek çeşitlerindendir. Ekmek Kaç Kaloridir Ekmek yapımında kullanılan unların çeşitlerine göre farklı besin değerlerine sahiptir. Bu sebeple ekmeğin cinsine göre farklı kalori içermektedir. Ancak bu değişiklik sanıldığı gibi çok yüksek oranlarda değildir. 100 gram …

PASSWORD RESET

LOG IN